Ци-бег
Шрифт:
результатом. Давайте взглянем на заключительную стадию бурного лю
бовного романа, когда два человека встречаются и сразу же начинают
чувствовать влечение друг к другу. Следующие четыре ночи они прово
дят неразлучно, а затем поспешно отправляются в Лас-Вегас, чтобы
пожениться. Но примерно через три недели они подают заявление о
разводе, потому что забыли построить дружеские отношения.
53
Как вы уже должны были догадаться, время в этом принципе иг
рает существенную роль. Ко мне приходит много людей, которые
изъявляют желание пробежать марафон. Первый вопрос, который я
им задаю: «Сколько километров в настоящее время вы пробегаете на
своей самой длительной тренировке?». Если человек отвечает, что про
бегает меньше 10 км, то я задаю ему следующий вопрос - «В каком
году вы бы хотели пробежать его?». Преодолеть марафон - не такой уж
тяжелый труд, если у вас есть достаточно времени для того, чтобы не
торопясь набрать нужный беговой объем. Первая дистанция, к которой
я подготовился и успешно закончил, были 50 миль (80 км). Для первого
старта эта дистанция может показаться большой, и она действительно
большая. Но я готовился три с половиной года. Сперва я пробегал на
самой длительной тренировке лишь 15 км. В последствии же повышал
километраж только, если чувствовал, что готов к этому. Постепенное
увеличение нагрузки позволило моему телу приспособиться к возрастаю
щему объему. У меня было достаточно времени, чтобы исправить недос
татки в технике, которые причиняли мне боль. Но главное - это дало мне
возможность постепенно поверить, что 50 миль - не что-то из ряда вон
выходящее или приносящее вред моему организму.
Чаще всего нарушение правила Постепенного развития можно встре
тить на соревнованиях, когда спортсмены выстраиваются на линии
старта и с выстрелом пистолета устремляются вперед так, словно фи
ниш находится в конце квартала. Если после завершения дистанции я
нахожусь недалеко от финишных ворот, то обычно вижу знакомые лица
тех «зайцев», что недавно сломя голову унеслись с линии старта, но
только теперь они напоминают «плохих парней» из вестернов, которые,
получив выстрел в спину, двигаются весьма неуверенно.
Простите, друзья, но я не могу не привести еще один пример. Помни
те те компании, которые пробовали себя в Интернет-маркетинге в 90-е
годы? Скажем откровенно, они немного быстрее, чем нужно, ушли со
стартовой линии и заплатили высокую цену за нарушение этого закона.
Этот сценарий очень свойственен для силового бега. Выглядит он
примерно так: (1) Вначале вы напряженно готовитесь к соревнованиям.
(2) Затем, когда дают старт, вы бежите так быстро, как можете, и под
держиваете ту скорость, которую в состоянии поддерживать - пока
хватает сил. (3) Вы должны постараться пересечь финишную линию, не
потеряв тот рогалик, что запихнули в себя по пути из дома.
Принцип Постепенного развития применяется в Ци-беге постоянно,
как к отдельно взятой тренировке, так и ко всей тренировочной про-
54
грамме. Начиная бег, важно начинать медленно и наращивать скорость
по мере привыкания организма к движениям. Не начинайте бег или
тренировочную программу слишком интенсивно. Ведь вы не срываетесь
со светофора на четвертой передаче. Вы постепенно переключаете пере
дачи, пока не достигнете нужной скорости. Организм работает примерно
по тому же принципу. Не следует выполнять тренировочную программу
с завышенной скоростью или завышенным беговым объемом, иначе
можно получить травму. Большинство спортивных травм происходит,
когда самолюбие человека начинает опережать ту скорость, с которой
его организм способен производить новые мышечные клетки. Чтобы
получить что-то стоящее, это что-то должно расти шаг за шагом и
последовательно пройти через все этапы развития. Если вы начнете
перепрыгивать с одного этапа на другой, то нарушите закон, и столкне
тесь с последствиями, которые возникают в следующем порядке:
усталость - боль - травма. Шестьдесят процентов всех травм бегунов