Чтение онлайн

помочь вам бегать быстрее и избежать травм.

С точки зрения тренировочного процесса, наращивание и использова­

ние большой мышечной массы - тяжелая работа для организма, а для

нас, пятидесятилетних, - еще более трудоемкая. Любое дополнительное

37

задействование мышц требует дополнительное время для силовой под­

готовки и создает предпосылки для возникновения травм. Кроме того,

требуется больше энергии для питания этих мышц, больше вырабаты­

вается побочных продуктов обмена веществ (молочной кислоты), боль­

ше времени требуется на восстановление после бега, особенно, после

соревнований или тяжелых тренировок. Уже при одной мысли об этом я

чувствую себя уставшим и больным.

Существует много упражнений для развития икроножных и четырех­

главых мышц, для формирования подтянутых ягодиц, упражнений,

направленных на то, чтобы сделать вас более хорошим бегуном. Ре­

комендуется посвящать значительное время укреплению ног, чтобы,

соответсвенно, улучшить результаты в беге.

Не так давно я нашел сравнительный анализ, проведенный в Дании,

где изучалась разница между датскими и кенийскими бегунами. Вот о

чем писалось в статье журнала «Камалпа Монитор»:

В целом обнаружилось, что у элитных кенийских бегунов, как и у

нетренированных кенийских мальчиков, более экономный бег по сравне­

нию с их датскими сверстниками и что, возможно, это связано с тем, что

у кенийцев более тонкие ноги, и, таким образом, в процессе бега они

расходуют меньше энергии.

Да, частично они правы. Кенийцы расходуют сравнительно меньше

энергии, но не потому что у них худые ноги. Совершенно наоборот.

Их ноги стройные потому, что кенийцы обладают великолепным эко­

номичным бегом. Они настолько эффективны, что им не требуются

мощные мышцы. Кенийцы выигрывают все, от 10 км до марафона,

этими «тощими ногами». До сих пор считается, согласно парадигме

силового бега, что для того чтобы бегать быстро, нужны сильные ноги.

Что-то здесь не вяжется. Я бы сказал, залог их побед - их техника бе­

га, в которой используются многочисленные преимущества Ци-бега,

например, наклон вперед и отталкивание от земли. У кенийцев красивый

наклон при беге, и он выполняет двойную роль: позволяет силе тяже­

сти содействовать проталкиванию тела вперед и дает возможность

приземляться на полную стопу вместо пятки, таким образом, избегая

тормозящего движения при постановке пятки на землю, характерного

для большинства бегунов.

Силовой бег может оказаться пагубным, потому что он не объясняет,

что настоящая причина большинства травм - это плохая биомеханика.

Вместо этого, он ратует за укрепление мышц с целью лечения травм и их

предупреждения. Что правдо, то правдо, укрепленный мышечный корсет

38

послужит вам некоторое время. Но пока вы не устраните настоящую

причину травмы, у вас есть шансы заработать ее опять.

Например, если у вас проблемы с надкостницами, вы можете сделать

перерыв и заняться лечением, затем укрепить anterior tibialis (мышцы

голени) ходьбой на пятках. Но, если вы будете продолжать бегать с той

же техникой, которая провоцирует воспаление надкостницы, со временем

мышца устанет и снова придется заняться лечением. Техника Ци-бега

исключает отталкивание пальцами ног (главную причину болей), и раз­

гружает мышцы голени. Боль в голенях - это тупиковая ситуация. Вы же

не хотите постоянно укреплять мышцы для компенсации неправильной

техники.

М Е Н Т А Л Ь Н О С Т Ь С И Л О В О Г О Б Е Г А

Концепция силового бега ориентирована на результат, что, я полагаю,

является главной причиной перетренировки. Таким образом, у людей

часто складываются ложные представления о своих возможностях - они

бегают быстрее и дольше, чем позволяет им их организм.

Это не только причина разочарования, но и прямой путь к травмам.

Перетренировку можно определить как выполнение нагрузки превосхо­

дящей возможности, которыми в данный момент обладает организм.

Если вы начинающий бегун и следуете тренировочной программе из

книги, где говорится, что нужно бегать 3 раза в неделю по 3 км, то у вас

есть шанс перетренироваться. Что, если раньше вы никогда не пробегали